魔蝎小说

第十二堂课 积蓄活力学会减压（第3页）

总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒置。

【为人处世妙语】：丹尼尔．乔塞林说过：“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效，而用不累的程度去衡量。”他还说：“一到晚上觉得特别累或容易发脾气，我就知道当天工作的质量不佳。”

烦闷是带来压力的罪魁祸首

产生疲劳的主要原因之一就是烦闷；每天做同样的事，这样翻来覆去就会使你感觉到乏味，久而久之就会厌烦，从而导致心里烦闷，感到疲劳。

——戴尔·卡耐基

当今社会，人们的生活步伐加快，竞争日趋激烈，每天都处于精神高度紧张的状态里，我们的生活也被各种各样的情绪所压抑。不仅仅是生活中，连工作中也出现了情绪化的表现：烦躁焦虑，紧张恐惧，抑郁苦闷，心烦易怒，所有这些都在我们身体上清楚的体现出来：胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，失眠多梦，胃痛胃胀，口干舌燥……

有位57岁的洛先生，从2009年1月份开始情绪变得很糟，经常焦躁烦闷，坐立不安，敏感多疑，看什么都不顺眼，不想见人也不想说话，对什么都没有兴趣，觉得生活中没有愉悦感。经常胸闷气短，全身都疼痛不已，而且头痛头沉，用他自己的话说头上像是戴了个紧箍咒。注意力也不集中，思维反应迟钝，多梦易醒，浑身疲乏无力，胃痛胃胀，口干口苦，腹痛腹泻，还出现的打嗝症状。最后被诊断为植物神经紊乱。

平时我们经常头痛医头脚痛医脚，却未发现其根本原因，认为失眠单纯是失眠症，误以为吃安眠药是解决病症的最佳方式;吃不下饭单纯为胃病，误以为吃胃药能够彻底治疗这种现象。这样反而没有把病治好，反而耽误了最佳治疗时机，并且延误了病情，不论是经济上还是精神上都给病人以及家属造成了很大的负担，甚至造成病人情绪失落，严重时带有严重的自杀倾向，造成不可挽回的后果。

其实，平时生活不规律，情绪压抑，过度疲劳是患植物神经功能紊乱症的主要病因。因此，工作繁忙，压力过大，性格偏内向的人应该特别注意。医学专家指出：这种病症并不是一种严重疾病，但对我们的家庭、生活、工作和学习都会造成巨大影响，但我们也不必为此病过度烦恼，多学一些可以使情绪和精神得到放松的方法，在精神松弛的状态下，更有利于紊乱的神经恢复正常功能。

的确，人受心理因素的影响，通常会比体力劳动更容易感觉疲劳，这已经是人尽皆知的事实了。一位博士在他的论文中，谈到他的一些实验证明了烦闷会使人产生疲劳。巴马克博士让一群学生做了一连串的实验，而他知道这些实验都是他们没兴趣做的。实验结果如何呢?所有的学生都觉得很疲倦，他们在实验中打瞌睡，头痛，眼睛容易疲劳，很容易发脾气，还有几个人甚至觉得胃不舒服。

据统计，在我国大约60%—70%的成年人在一生中会经历程度不同的郁闷，于是，有人把郁闷和抑郁划上了等号。那些常说自己郁闷的人，会不会得上抑郁症？对此，医学专业人士指出，郁闷也有程度之分。轻度的郁闷属于情绪障碍，不在疾病的范畴中；而如果郁闷没来由、持续时间长、影响到正常生活，就要警惕抑郁症了。

有专家说，正常郁闷往往有明显的原因，如考试失利、没轮上升职加薪、家中有亲人生病、投资蒙受损失等。在这些情况下，出现情绪低落、烦躁、焦虑、一过性的失眠都是很正常的，但一般在2周左右就会好转。这样的郁闷很常见也很正常，毕竟人生是一条有**有低谷的弧线，偶尔“郁闷”反而让人更好地思考人生，总比“一帆风顺突然栽个大跟头好”。

对这种人来说，最好就是暂时离开给自己带来压力的环境。如果压力来自工作，就考虑休假，让自己暂时和工作“断绝关系”；如果压力来自婚姻，和伴侣暂时分开两天，想清楚了再好好坐下来谈谈；如果压力来自周围人，比如认为自己不如其他同事，就要学会调整心态，找到自己的“优势”。如一个人比你有钱，但每天家里吵闹不断；而你有贤惠的妻子，谁更幸福呢？郁闷其实就是一个认知的问题，只要改变自己的认知，这种负面情绪也会随之消失。

卡耐基曾经问一个叫卡腾堡的人，是否可以给一些急于成功的美国年轻人一些忠告，卡说：“可以，每天早上和你自己打一个赌。我们常常觉得需要做一些运动，好让我们从那种半睡半醒的状态中清醒过来；可是我们更需要精神和思想上的运动，使我们每天早上能够真正地活动起来。因此，每天早上要记得给你自己打打气。”

因此，我们要不断地提醒你自己，对自己的工作感兴趣，才能使你不再忧虑，而最后可能会替你带来升迁和加薪的机会。即使事情的结果没有你想象中那么好，至少也可以把你的疲劳减低到最低程度，让你能够在你的闲暇时间充分地享受生活。

【为人处世妙语】：一个人如果受到心理因素的影响，那就会比肉体劳动更容易觉得疲劳。相反，当我们在做一些很有兴趣也很令人兴奋的事情时，很少会有疲倦的感觉。

让我们来做运动

“减压”二字并非说说那么简单，如果要达到那样的效果，运动减压则是有效的方法之一。

——戴尔·卡耐基

身处压力世纪，压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担，我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发。而且我们长时间坐在办公室，导致身体严重变形，也变的很臃肿，因此人们急需减压。

运动能够缓解压力，让人达到放松，这是许多人都了解的。在平时的工作中遇到压力，生活中遇到烦恼，为了排解这些不愉快，我们很多人都会选择去运动。但是，带着太大的压力或不良情绪去锻炼，不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致精神紧张、身体疲劳，压力也变得更大了。

运动能够让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。但如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。专家指出，这种激烈且大运动量的锻炼，往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

因此，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳。上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动。不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

如果想选择通过运动这一方法来缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，也可以体会到合作的愉快。此外，有时候换一个运动环境，可能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节，也有利于运动中更好地释放压力。在运动之前也可找个安静的地方，先闭目养神几分钟，做几次深呼吸；或对着镜子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力。

俗话说，生命在于运动。只有动起来，才能阳气充足，增强心肺功能，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。巧妙地运用办公室和自身的资源，寻找属于自己的运动方式，这样才能完全驱赶走慢性疲劳，打造健康体质。

每个人的体内都有保持体内环境平衡的能力，如脉搏和血压通常是保持恒定的。假如我们突然血压上升、心跳加快或不稳，就说明我们处于压力状态。引发压力的事件叫做“压力源”，一个人感染了病菌、病毒，那么体内的平衡就会被打乱，从而使人处于压力状态。

此外，营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果，少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。

体育锻炼不仅能增强体质，而且对促进人的心理健康也有积极作用。长期以来，人们比较重视体育锻炼对身体健康的影响，而忽视体育锻炼对心理健康的作用。一方面，身体锻炼的短期心理效益体现在情绪的改善方面。另一方面，在人格特质、认知机能、焦虑与抑郁等方面，体育锻炼对其具有积极的康复与辅助治疗作用。

【为人处世妙语】：抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，做自己喜欢的运动，是每个生活在压力之下的人必须具有的人生态度，也是我们走向成功的良好生活表现。

摆脱人际关系紧张带来的压力

我们不能阻止压力的产生，但我们可以用一种积极的方式去应对它，从而缓解我们的压力，良好的人际关系可以说是解除压力的一种良方。

——戴尔·卡耐基