魔蝎小说

摆脱坏情绪的干扰（第2页）

跟你分享我自己的心情口诀："心情最重要，快乐是第一。"

“心情最重要，快乐是第一。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或发生了令人不耐烦的事，就赶紧在心里暗念这句口诀，重复几次之后，烦躁不安的情绪就能得到缓解了。

口诀真的这么好用吗?

没错，念口诀一方面可以让自己分心，不再钻牛角尖，另一方面也能提醒自已，要赶快从这些情绪中走出来。

此外，研究也发现，重复想着同一念头，会让意念集中，减少焦虑不安。所以常念口诀，心情就会不错。你的口诀是什么呢?该你发挥创意，用心想想了!

第三个小技巧：让情绪也下班。

许多人会不自觉地把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家，所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。

不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。

而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。你最爱的家人，当然应该得到更好的待遇。

很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办?那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做转变练习了。

从职场回到家中，情境改变，心里情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。

让心情下班的方法，请试试下面的转变练习：回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。

到家时，先别急着进门，四处望望房子周围及社区邻里，看看今天有无不同的改变，比如门前的树开花了，隔壁大楼正在装修……

再做几个深呼吸，把工作压力带来的坏情绪排除，以免不慎带入家门。

或者坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呐喊练习，就开始“啊——”地呐喊起来。

没错，就是要你呐喊一番，因为呐喊有助于横膈膜呼吸，放松的效果奇佳。

同时，想想家人们今天的活动内容，比如下午去看父母亲，小孩今天参加演讲比赛，待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。

如此这般转变后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。

第四个小技巧：关上电视，不要让坏情绪染上你。

你有没有算过，回到家后过了多久，会把家里的电视扭开?

根据报道，我们成人每天平均花2。6小时看电视。不过如果你往四周瞧瞧，恐怕也会发现，这个数字对身边许多人真是“大不敬”，因为它明显地低估了这些电视迷的功力。

看电视的确是个又方便又不费力的娱乐，不是吗?

电视迷们恐怕还会再加上一句：“秀才不出门，要知天下事，就得看电视。”得意之情表露无遗。

如此说法也是有些道理的，在这个资讯爆炸的时代，谁要不能快、准、狠地掌握时局脉动，那就太逊色、太落伍了，这也难怪大伙儿总是终日深情款款地凝视电视机了。我就曾碰到过有些中学生，完全记不住学校语文、数学的上课时间，却能把电视节目的时刻表倒背如流。

不过，如果认真去研究一下每天出现在荧幕上的影像，你恐怕也会发现，我们接收了许多情绪垃圾，心情于是惨遭污染，当然情绪也就受到严厉的考验。

想来有趣，许多人总是没时间、没心情听朋友诉苦，怕把自己的心情搞坏，然而却能心甘情愿地任凭电视轰炸，摧残自己脆弱的情绪，很矛盾，不是吗?

看过量的电视还有另一大问题。研究发现，盯着电视被动地接受资讯会让人失去主动思考的能力，而且容易受到消沉、沮丧等坏情绪的袭击，这也是为什么电视看得越久，往往就越觉得迟缓疲倦之故。

所以，习惯与电视共度良宵的人，如果不能够慎选节目，不但会赔上自己的情绪，而且更可能有损心灵。

那该怎么做呢?

该把主控权找回来，谨慎地选择电视节目，别再边骂边看当受害者，勇敢地向电视说“不”。

如果看电视已成了你打发时间的习惯，那么就该动脑想想，还有什么活动更有助于身心健康，接着就快快远离沙发，也远离无聊!

就从现在起，决定有意识地开机关机，勇敢地摆脱坏情绪，我们一起开始，好吗?