理信念和扭曲思维，让我们陷入负面情绪的泥潭。如果能够把那些“必须”从日常思维和言语中剔除（比如：我必须……、我应该……、我不得不……、我原本可以……），生活就会轻松许多。 如何来完成这件事呢？或者说，怎样练习剔除“必须”呢？ 〇 Step 1：问问自己，为什么我认为自己“必须”做某些事情？是谁掌控着指挥权？如果我没有做那些自认为“必须”的事，会发生什么？ ——在这个过程中，你可能会认识到，真正强迫你的人是自己，是你认为自己有义务去做某些事。除了法律法规、伦理道德要求的事情，生活中没有任何必须去做的事，你所认为的“必须”多半都是自己强加的限制。 〇 Step 2：追问自己：我是怎样允许这种想法产生的？影响我的根深蒂固的信念是什么？是从什么...